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酸奶杂粮水果杯做法大全_怎么做好吃_图片

时间：2023-06-27 09:00来源：未知作者：admin点击：

酸奶杂粮水果杯做法大全和窍门 酸奶杂粮水果杯是一种健康美味的早餐或下午茶，下面是制作方法和窍门： 材料： - 酸奶 - 杂粮（燕麦、小米、薏米等） - 水果（草莓、蓝莓、香蕉等） - 蜂蜜（可选） 做法： 1. 将杂粮用清水浸泡2小时以上，然后煮熟备用。 2. 洗净水果，切成小块备用。 3. 取一个杯子，先放入一层杂粮，再加入一层水果，然后倒入一些酸奶。 4. 重复步骤3，直到杯子装满为止。 5. 最后可以加入一些蜂蜜调味，根据个人口味添加即可。 窍门： 1. 可以根据自己喜好选择不同的杂粮和水果，增加口感和营养。 2. 杂粮可以提前煮好，放在冰箱里备用，早上只需要拿出来加入水果和酸奶即可。 3. 如果喜欢更加甜蜜的口感，可以加入一些蜂蜜或者果酱调味。 4. 可以用小型玻璃杯或者塑料杯制作，方便携带。 酸奶杂粮水果杯功效和作用 酸奶杂粮水果杯的功效和作用有以下几点： 1. 促进消化：酸奶中含有益生菌，可以帮助调节肠道菌群，促进消化吸收，杂粮中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，水果中的果胶也有助于肠道健康。 2. 提高免疫力：酸奶中的益生菌可以增强免疫力，水果中的维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质也可以提高免疫力。 3. 控制血糖：杂粮中的膳食纤维可以减缓血糖的上升，水果中的果糖也比蔗糖更容易被人体吸收，不会引起血糖骤升。 4. 增强饱腹感：杂粮中的膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲，水果中的果胶也可以增加饱腹感。 5. 促进营养吸收：酸奶中的乳清蛋白可以促进钙的吸收，水果中的维生素C可以促进铁的吸收。 综上所述，酸奶杂粮水果杯是一种营养丰富、健康美味的食品，有助于促进消化、提高免疫力、控制血糖、增强饱腹感和促进营养吸收。

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